全“心”准备，收“心”追梦

——上元小学开学心理调适指南

亲爱的家长们、可爱的孩子们：

愉快的暑期生活将接近尾声，开学在即，让我们一起看看这份“开学心理调适指南”提前调整，活力满满地迎接新学期吧！

 一、家长必读指南

家长不仅是孩子的监护人，也是孩子的第一任老师，家长的一言一行都对孩子起到潜移默化的作用。因此，收心工作应从家长做起，以身作则，当好孩子的榜样，同时，要以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心。

1.调整作息

    陪孩子定个时间计划表，按上学时间起床，晚上不要熬夜。同时在整天的计划上加入学习的任务、运动时间、读书时间等，这样会更快地帮助孩子适应上学的作息。

2.规律饮食

    返校前要让孩子规律饮食，少吃零食，多吃新鲜的蔬菜水果等，为开学打好身体基础。

3.调整状态

    临近开学，家长需要逐步减少孩子的娱乐时间，尤其是电子产品使用时间。室外运动少的孩子，家长还需要逐步适量带孩子进行室外运动，以免开学后突然增加的室外活动对孩子造成不适。

4.积极交流

关注孩子的心理健康，多与孩子沟通交流，了解他们的内心世界，允许孩子宣泄情绪，耐心倾听孩子的诉说，真诚地关心和理解。鼓励孩子用语言或者绘画等方式表达自己的感受，帮助孩子更好地理解和处理情绪，和孩子交朋友，满足孩子的安全感、被尊重感，让孩子感受到自己是被爱的。

 

 

 

5.整理作业

帮助孩子总结假期收获。鼓励孩子与同龄朋友保持联系。整理好个人作业，及时查漏补缺，收拾好书包，开学时带回学校。

6.制定计划

给孩子制定适宜的学习计划，让孩子有目标前进。同时，提要求要循序渐进，允许孩子每天进步一点点。尽量避免催促、指责。

二、学生必读指南

对于同学们来说，能顺利通过开学过渡期最为关键，只有及时收心并排解开学前的焦虑，才能更好地跟上新学期进程。因此，同学们只有做收心主动践行者，才会是最大的受益者。可以试试从四个方面主动收心。

1.调节生物钟

假期里，很多同学因为观看电视剧、玩网络游戏而熬夜，晚睡晚起，导致生物钟错乱。开学前必须调整，要按照学校的作息时间安排饮食起居，开学前三天，不要因为作业“欠账”而“开夜车”。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力。

2.备齐学习用品

开学前，要购置工具书、教辅资料等必要的学习用具。低年级的同学可以在家长的陪同下准备学习和生活用品；高年级的同学要自己将衣服、鞋帽等洗刷干净，做好开学前的各项准备。

3.转移注意力

多数同学假期以休息、娱乐为主，以学习为辅，直至开学前仍对电视节目和游戏意犹未尽。此时，要学会接受家长的意见，主动克制自己，把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识还模糊，及时请教同学和老师。作业完成后，可以复习旧知识，预习新学期知识，读读书，以此进行开学前的热身。

4.温故知新，制订计划

要“温故知新”，如复习上学期学过的古诗词、英语单词、数学公式等，唤醒大脑里储存的记忆。在开学前夕，同学们可以给自己量身定制新学期的目标规划，计划越详细越好，要将目标分解成一个个具体的小任务，并制定奖励机制，让自己在扎扎实实的“小步前进”中体验成就感，增强确定感，找到适合自己的学习节奏。

 

三、注意误区

收心的同时我们也要注意误区，下面这几件事情千万要注意：

1.不搞“急刹车”。凡事都有过程，收心不可能一步到位，作息要慢慢调整，学习要慢慢增量，孩子才能慢慢适应。

2.不搞“一刀切”。不强行取消孩子的所有娱乐活动，这会让孩子产生抵触、逆反情绪，请尊重孩子的意愿，和孩子共同商量如何收心。

3.不搞“填鸭术”。开学前后，孩子会有一段过渡适应期，家长别给孩子制造太大压力，多培养孩子的学习兴趣和学习习惯。

 

开学在即，让我们调整好心态，携手共进，元气满满，从“心”启航吧！

 

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文字：梁建英

审核：劳韵岚 张菊英 潘雁明

编辑：林泽英